我的戒煙日記

如果你有30年的煙齡，你不會想到有一天會成功戒煙，雖然每個人都告訴你，吸煙危害健康，但30年的煙癮這麼深，如何戒掉？沒想到今天我可以很自豪地告訴你，我這老煙槍成功戒煙超過半年了！

故事是這樣開始的。有一次因為我眼睛有點問題，去台大醫院看眼科醫生，不知道為什麼他給我開了一張戒煙的診療單，可能他嗅到我身上一股濃烈的煙味吧！當時我想反正有醫生轉介的戒煙診療單，不用排隊等，就去試試看吧！於是，我開始了8星期的戒煙療程。

戒煙藥抑制煙癮

療程一開始，戒煙部醫生會先垂詢我的身體狀況，建議使用哪一種戒煙藥物：戒煙藥丸、戒煙糖或戒煙貼。

Champix 戒煙藥丸：抑制煙癮，對尼古丁的倚賴。最初1-3天，每天只服用一次，半顆藥丸。第4-7天，增加至每天早晚飯後各一次，服用半顆。第8天開始，每天早晚飯後服用一顆。

Nicorette戒煙香口膠 / 戒煙貼：屬於香煙替代品，當煙癮發作時使用，一樣含尼古丁，只是沒有香煙的焦油、一氧化碳等等其他更多有害物質。

基本上身體如無大礙，醫生會讓戒煙者自行選擇。然後每兩星期覆診一次，戒煙部醫護人員亦會每隔幾天來電垂詢身體狀況。而我選擇的是Champix戒煙藥丸，因它的成功率是最高的。而且我煙癮深，若使用戒煙香口膠或戒煙貼這類替代品，恐怕我每15分鐘煙癮發作，便要使用了，那麼還不是一樣吸入尼古丁嗎？所以就算Champix戒煙藥丸有輕微的副作用，我還是選擇它。果不其然，當我服用至每天早晚一顆時，我就出現了胃氣脹和便秘，據說有些人還會失眠、頭痛和嘔吐。不過，我將用量減至每天1.5顆，副作用的情況便改善了。

8星期目標由遞減到清零

當然，除了以藥物去抑制生理上對尼古丁依賴的煙癮外，意志力亦很重要，因為還有心癮啊！吸了30年的煙，每天兩包，怎可能一下子便戒掉？於是，我替自己定下目標，在那8星期療程期間每天逐漸減少吸煙量，讓身體慢慢適應，由兩包、一包半、一包、半包、9支、8支……到戒斷清零！

最辛苦是由每天半包到遞減至清零這階段，會有一種身體不適感，我須不斷告訴自己要忍耐要堅持，亦開始煙癮發作時去吃薄荷糖和喝溫水，以及出外走走去分散注意力，最後我終於熬過了這瓶頸位階段，清零後便不會再想去吸煙了！

戒煙後，確實我的身體好多了！體內積聚的尼古丁、一氧化碳和煙焦油開始排出，我不再容易氣喘和唇乾舌躁，以前整天要不停喝水。皮膚也變好了，臉色不再發黃暗沈，膚質亦較油水平衡，不再像以前般容易脫妝。當然，最大的好處在後頭，心臟病和肺癌的發生機率會分別在戒煙一年和十年後減半！