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Showing posts from March, 2021

50+逆轉人生|我的戒煙日記

如果你有 30 年的煙齡,你不會想到有一天會成功戒煙,雖然每個人都告訴你,吸煙危害健康,但 30 年的煙癮這麼深,如何戒掉?沒想到今天我可以很自豪地告訴你,我這老煙槍成功戒煙超過半年了! 故事是這樣開始的。有一次因為我眼睛有點問題,去台大醫院看眼科醫生,不知道為什麼他給我開了一張戒煙的診療單,可能他嗅到我身上一股濃烈的煙味吧!當時我想反正有醫生轉介的戒煙診療單,不用排隊等,就去試試看吧!於是,我開始了 8 星期的戒煙療程。 戒煙藥抑制煙癮 療程一開始,戒煙部醫生會先垂詢我的身體狀況,建議使用哪一種戒煙藥物:戒煙藥丸、戒煙糖或戒煙貼。 Champix 戒煙藥丸: 抑制煙癮,對尼古丁的倚賴。最初 1-3 天,每天只服用一次,半顆藥丸。第 4-7 天,增加至每天早晚飯後各一次,服用半顆。第 8 天開始,每天早晚飯後服用一顆。 Nicorette 戒煙香口膠 / 戒煙貼: 屬於香煙替代品,當煙癮發作時使用,一樣含尼古丁,只是沒有香煙的焦油、一氧化碳等等其他更多有害物質。 基本上身體如無大礙,醫生會讓戒煙者自行選擇。然後每兩星期覆診一次,戒煙部醫護人員亦會每隔幾天來電垂詢身體狀況。而我選擇的是 Champix 戒煙藥丸,因它的成功率是最高的。而且我煙癮深,若使用戒煙香口膠或戒煙貼這類替代品,恐怕我每 15 分鐘煙癮發作,便要使用了,那麼還不是一樣吸入尼古丁嗎?所以就算 Champix 戒煙藥丸有輕微的副作用,我還是選擇它。果不其然,當我服用至每天早晚一顆時,我就出現了胃氣脹和便秘,據說有些人還會失眠、頭痛和嘔吐。不過,我將用量減至每天 1.5 顆,副作用的情況便改善了。 8 星期目標由遞減到清零 當然,除了以藥物去抑制生理上對尼古丁依賴的煙癮外,意志力亦很重要,因為還有心癮啊!吸了 30 年的煙,每天兩包,怎可能一下子便戒掉?於是,我替自己定下目標,在那 8 星期療程期間每天逐漸減少吸煙量,讓身體慢慢適應,由兩包、一包半、一包、半包、 9 支、 8 支……到戒斷清零! 最辛苦是由每天半包到遞減至清零這階段,會有一種身體不適感,我須不斷告訴自己要忍耐要堅持,亦開始煙癮發作時去吃薄荷糖和喝溫水,以及出外走走去分散注意力,最後我終於熬過了這瓶頸位階段,清零後便不會再想去吸煙了! 戒煙後,確實我的身體好多了!體內積聚的尼古丁、一氧化碳和煙焦油開始排出,我不再容易氣喘和唇乾舌躁,以前

50+ 逆轉人生|告別黑眼圈

黑眼圈比眼部幼紋和皺紋更惱人,因為它不分年齡而出現,反而幼紋和皺紋可以及早預防, 只要趁年輕時便開始使用含有膠原蛋白的眼霜 ,年過半百一樣可以零皺紋。 相反黑眼圈不易對付,它的成因有許多。血液循環不良、日曬及年齡增長令色素沈澱、睡眠不足及過敏性鼻炎均會導致黑眼圈,找出根源才能對症下藥。 如果是血管型或色素型黑眼圈,日常應多攝取含豐富蛋白質、鐵質、維他命 A 及 E 的食物,例如:雞蛋、芝麻、胡蘿蔔及海帶,以及避免攝取過量的咖啡因,即咖啡、紅茶。 此外,一些民間古老秘方對付黑眼圈也很有效,以綠茶茶包冷敷眼部 20 分鐘,或以化妝棉蘸取含豐富鐵質及蛋白質的薏米水,敷在眼周也能改善黑眼圈,而薏米的排水功效還能減輕眼部浮腫。還有以紗布包住剝殼熱雞蛋輕輕在眼部四周揉圈,可以加速眼部血液循環。 Kiehl’s 維C眼部精華 PeterThomasRoth維C眼膜,還添加了維E 眼霜方面,選用含維他命 C 配方的以改善因紫外線和自由基等原因所造成的眼部黑色素沈澱。另一有效配方是維他命 K ,浮腫、眼袋和黑眼圈等眼部問題統統可以同時解決。但緊記塗眼霜時配合按摩手法,以無名指輕按眼周穴位, 3-5 秒後放鬆,連續做 10 次;接著再用中指和無名指由內向外輕拉按摩,又連續做 10 次;最後用食指、中指和無名指指尖輕彈眼周, 3-5 圈,以加速血液循環。 眼部按摩法 Facebook : www.facebook.com/janicewong831 Instagram : http://instagram.com/janicewong831/ 微博 : www.weibo.com/janicewong (   版權為作者擁有 , 不得轉載  )

50+逆轉人生 l 緊膚抗老按摩法

有些人年過 30 便開始肌膚鬆弛,有些人年過半百卻依然肌膚緊致。為什麼? 1. 膠原蛋白流失 肌底膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要元素,膠原蛋白流失是面部皮膚下垂的主要原因。所以平日要多補充可刺激體內膠原蛋白增生的食物,例如:雞、魚、牛奶和蛋。 2. 牙齒及骨骼變化 臉部骨骼也是支撐皮膚的支架,而臉部骨質密度也會隨著年齡而有所變化,須多補充維生素 D 和鈣質的食物,包括牛奶、雞蛋、深綠色蔬菜像海藻、海帶,以及芝麻、豆類等。牙齒亦是臉部骨骼的一部份,所以牙齒變化或脫牙也會影響面部肌肉和輪廓。 3. 臉部表情誇張 肌肉欠缺運動 臉部表情過份誇張及經常托腮,也會造成臉部下垂,形成皺紋。同時,臉部脂肪堆積,或面部肌肉缺少鍛鍊,也會令肌肉鬆弛無彈性,久而久之變得下垂,建議每天為臉部按摩,刺激血液循環。   手把手學按摩 多年來我有一個很好的護膚習慣,是每天早晚塗護膚品時,以打圈手法由下而上、從內向外按摩,並配合日本美容大師田中宥久子發明的按摩法,一方面加速皮膚吸收護膚品,另一方面收緊肌膚和臉部輪廓。別看輕這種臉部按摩的作用,我 30 歲前一直有點包包臉,後來卻變得尖削了,體重卻從來沒變過。到今天我 50+ 皮膚依然繃緊的,這歸功於長期臉部按摩的成效。 要學習田中宥久子這套按摩手法,如下 - 去眼部水腫: 首先輕壓太陽穴,從眼睛下方由眼尾往眼頭推,往上到眉頭再推回太陽穴,可去眼部水腫。然後再度輕壓太陽穴後往下延伸到臉頰兩側和鎖骨,重復 3 次,以通淋巴排毒。 消除法令紋: 雙手先輕壓下巴一下,沿著嘴角(要讓嘴角上揚的力道)稍微用力推/到鼻翼兩側,繼續往眼頭推壓,最後延伸到臉部兩側再繼續推到鎖骨,重復 3 次。 改善鬆弛臉頰: 首先一隻手托住下巴,另一隻手稍微用力由下往上推法令紋的地方推到眼下,再從臉頰兩側延伸推到鎖骨,兩邊臉頰各重復 3 次。 若配合美容油或按摩霜,效果更佳。 Facebook : www.facebook.com/janicewong831 Instagram : http://instagram.com/janicewong831/ 微博 : www.weibo.com/janicewong

50+逆轉人生 l 嬰兒肌的養成

女人從 30 歲開始新陳代謝減慢,皮膚由每兩周自動更生一次,變成每 4 周才更新一次,死皮容易積聚,表皮層亦開始增厚,增厚率約每年 1% 。平日須注意去角質,最少每星期做兩次臉部磨砂 , 便能保持肌膚細嫩幼滑,後續護膚品亦容易吸收。 我最常使用的是 Kiehl’s 微晶磨砂霜( Epidermal Re-Texturizing Micro-Dermabrasion) , 蘊含矽藻土,是皮膚科醫生作微晶磨皮療程時選用的成份,有效去除皮膚老廢角質 , 用後皮膚很潔淨透亮。不用擔心乾旱,因它同時含有乳木果油。 當然,做完磨砂後最好敷面膜,份外見效。我愛用韓國醫學品牌 Dr Jart+ 的 V7 亮白面膜 去提亮膚色。它性價比高,一百塊港幣已有一盒五片面膜,而超好用和見效。面膜含有 7 種維生素成份,包括 B3 、 B5 、 B12 、 C 、 E 、 F 、 H ,都是保濕、舒緩、美白和抗衰老的元素。新升級版還添加了石榴、玫瑰和木槿精華,令膚色紅潤。雖然這方面我不大察覺到優化了,但瞬間提亮膚色和超保濕則是肯定的。 我還有一個護膚秘密是,每晚潔臉後塗爽膚水之前,我都會敷用 Biopeutic AHA 果酸液 ,濃度是 15% 。大概等它 5 分鐘乾透後,才用爽膚水、精華素和晚霜,皮膚份外吸收養份。 本來我一向使用美國醫學品牌 Neostrata 的 15% 果酸液,但在台灣卻沒找到。後來在台灣大學醫院皮膚科門診卻發現了 Biopeutic ,它是台灣醫學品牌,美國製造,效果和 Neostrata 的一樣。 Dr Jart+  的 V7  亮白面膜,  Kiehl’s  微晶磨砂霜, Biopeutic AHA 果酸液 ( fr right to left ) 果酸的功效經常被說得很神奇,不管暗瘡、黑頭、缺水等等肌膚問題統統能改善。這是什麼原因呢? 真相是因為暗瘡、黑頭和白頭的形成是油脂分泌旺盛令毛孔阻塞,果酸能清除堆積在皮脂腺開口處的角質,使皮脂腺排泄暢通。使用低濃度 10% 以內的果酸已能改善。值得注意是後續的補水工作,因為油性肌膚的形成也有因缺水而造成。 至於乾性和暗沈粗糙的肌膚,主要原因是表皮不夠平滑和內部真皮細胞乾癟,果酸能令表皮老廢角質脫落,更新細緻光滑的皮膚。又因為果酸還可激發內聚葡萄糖胺與其他細胞間基質的合成,促進真皮釋放出更多的透明質酸,刺激真皮酸性黏多糖